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海外在住 38歳・女性 Eさんのダイエット方法

q1身体のどの部分を痩せたいですか?

a1下半身(ふくらはぎ・太もも・お尻)

 

q1ダイエットグッズ・器具・サプリ・ドリンクなどで、おすすめはありますか?

a1ジムで有酸素運動と筋トレ小腹が空いた時に、ローカロリーなバナナ筋トレ後に、プロテイン代わりの牛乳

 

q1あなたのダイエット法を教えてください。

a1?食事?食事は、カロリーを抑える。朝は、シリアル少しとコーヒー。コーヒーは、便秘解消になるので毎朝1杯は取ってデトックスします。昼は、バナナかサラダのみ。お腹が空いてる場合は、500~600カロリー程度のものを取る。夜は、ご飯少な目でおかずは普通の量を取ります。小腹が空いた時は、バナナやフルーツを中心に取ります。フルーツの糖分を取る事で脳が満足するのでカロリー取りすぎを防ぎます。土日どちらかは、好きな物を取ります。(ピザや中華やカロリーの高い物も週末だけはOKにする)?運動?有酸素運動と筋トレを週5~6。有酸素運動は、傾斜をつけてのウォーキングと軽めのジョギングを合わせて、トータル45分~50分程度行う。その後に、下半身を中心とした筋トレを行う。筋トレもほぼ毎日。回数をこなす筋トレより、10回で精いっぱいの負荷をかけての筋トレ。筋トレ後には、必ずプロティン代わりに牛乳1杯飲む。筋肉の引き締まりが違います。?リンパマッサージ?朝晩のリンパマッサージ。運動の後にお風呂に入った後には、オイルで丁寧にリンパマッサージ。朝もシャワー浴びた後に、軽くリンパマッサージ。